La conversación sobre Cómo evitar lesiones entrenando pesado es una que debería ocurrir antes de que ocurra la lesión, no después. Acá está la información que necesitás de manera preventiva.
Movilidad y flexibilidad como base
La movilidad (rango de movimiento activo y controlado) es más importante que la flexibilidad pasiva para el entrenamiento de fuerza. Un buen rango de movimiento en las articulaciones principales (cadera, hombro, columna torácica) permite ejecutar los ejercicios fundamentales con técnica correcta y sin compensaciones.
Dedicar 10 a 15 minutos diarios a trabajo de movilidad reduce significativamente el riesgo de lesión a largo plazo.
La importancia del equilibrio muscular
Los desequilibrios musculares son una causa frecuente de lesión. Los más comunes en personas que entrenan son: cuádriceps dominantes sobre isquiotibiales, pectorales dominantes sobre dorsales, y flexores de cadera tensos por exceso de tiempo sentado. Identificar y corregir esos desequilibrios es parte del entrenamiento inteligente.
El calentamiento que hace diferencia
Un buen calentamiento incluye: elevación de temperatura corporal (5 minutos de actividad aeróbica suave), movilidad articular activa (10 repeticiones de cada movimiento), y series de aproximación (50%, 70%, 85% del peso de trabajo antes de la serie principal).
El sistema de entrenamiento preventivo
Para aprender a entrenar de manera que proteja tus articulaciones mientras progresás en fuerza y músculo, Fitness Inteligente tiene el enfoque completo.
