Entender Entrenar cuando hay fatiga acumulada cambió completamente cómo entreno y qué resultados obtengo. Acá te comparto lo esencial.
El deload como herramienta
El deload no es señal de debilidad ni de falta de compromiso. Es una herramienta de programación que permite al sistema nervioso central y a los tejidos recuperarse de la fatiga acumulada antes de que se convierta en lesión o estancamiento.
Implementarlo proactivamente cada 4 a 8 semanas es más inteligente que esperar a que el cuerpo lo fuerce.
Cómo hacer un deload
Dos opciones principales: reducir el volumen al 50% manteniendo la intensidad, o reducir la intensidad al 50-60% manteniendo el volumen. La primera opción es más común. Mantené los ejercicios principales para no perder el patrón de movimiento.
Durante el deload, el cuerpo no solo descansa sino que también consolida las adaptaciones del bloque de entrenamiento anterior. Es parte del proceso, no una pausa del proceso.
Sueño y crecimiento muscular
El 70% de la hormona del crecimiento diaria se libera durante las primeras horas de sueño profundo. Acortar el sueño reduce esa liberación de manera proporcional. Para alguien que entrena para ganar músculo o mejorar su composición corporal, optimizar el sueño debería ser tan prioritario como el entrenamiento.
El sistema de recuperación completo
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