Suplementos que sí tienen sentido usar toca un punto fundamental del fitness moderno: la diferencia entre lo que el marketing promete y lo que realmente funciona.
Volviendo a lo básico
Antes de que existieran los suplementos modernos, la gente construía cuerpos impresionantes con comida real y entrenamiento básico. Eso no significa que los suplementos no tengan valor, pero sí significa que son la punta del iceberg, no la base.
Si tu base (entrenamiento, nutrición, descanso) no está sólida, el impacto de cualquier suplemento va a ser mínimo, independientemente de cuánto cueste o cuánto prometa.
Los básicos que siempre recomiendo
Creatina monohidrato (3-5g al día, todos los días). Es el suplemento con más respaldo científico para el rendimiento físico. Vitamina D3 (1000-2000 UI) si no tenés mucha exposición solar. Magnesio (glicínato o treonato) para mejorar el sueño y la recuperación. Y proteína en polvo si no llegás a tu objetivo de proteína con la dieta.
Eso es el 90% de lo que necesitás para optimizar el resultado de tu entrenamiento desde la suplementación.
Lo que no vale la pena comprar
Quemadores de grasa, preentrenos de alto estimulante, suplementos de "hormona natural", BCAA si ya comés proteína suficiente, y cualquier cosa que prometa resultados sin entrenamiento o sin cambios en la dieta.
El dinero que ahorrarías ahí lo podés invertir en comida de mejor calidad, que va a tener más impacto.
Para profundizar sin el ruido
Todo lo que hago y enseño sobre suplementación está en Fitness Inteligente. Sin humo, sin marketing, con evidencia.
