{"id":159,"date":"2026-02-09T23:58:21","date_gmt":"2026-02-10T02:58:21","guid":{"rendered":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/?p=159"},"modified":"2026-02-09T23:58:21","modified_gmt":"2026-02-10T02:58:21","slug":"volumen-semanal-explicado-facil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/volumen-semanal-explicado-facil\/","title":{"rendered":"Volumen semanal explicado f\u00e1cil"},"content":{"rendered":"<p>El volumen semanal es uno de los conceptos m\u00e1s importantes del <a href=\"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/category\/entrenamiento\/\">entrenamiento<\/a>, y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s confundidos. Entenderlo bien marca la diferencia entre progresar o estancarse.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el volumen semanal<\/h2>\n<p>El volumen semanal es la cantidad total de series efectivas que realiz\u00e1s para un m\u00fasculo a lo largo de la semana.<\/p>\n<p>No se trata de cu\u00e1ntos d\u00edas entren\u00e1s, sino de cu\u00e1ntas series reales acumul\u00e1s.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 el volumen es clave<\/h2>\n<p>El m\u00fasculo crece como respuesta al est\u00edmulo. Si el volumen es muy bajo, no hay adaptaci\u00f3n. Si es demasiado alto, no hay recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El punto justo es el que permite progresar semana a semana.<\/p>\n<h2>Volumen bajo<\/h2>\n<p>Un volumen bajo suele servir para mantenimiento o personas con muy poco tiempo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede funcionar en etapas de d\u00e9ficit cal\u00f3rico, donde la <a href=\"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/category\/nutricion\/\">nutrici\u00f3n<\/a> limita la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Volumen moderado<\/h2>\n<p>Pa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El volumen semanal es uno de los conceptos m\u00e1s importantes del entrenamiento, y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s confundidos. Entenderlo bien marca la diferencia entre progresar o estancarse. Qu\u00e9 es &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-159","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":160,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159\/revisions\/160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}