{"id":336,"date":"2026-02-14T00:15:16","date_gmt":"2026-02-14T03:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/?p=336"},"modified":"2026-02-14T00:15:16","modified_gmt":"2026-02-14T03:15:16","slug":"rodillas-y-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/rodillas-y-sentadillas\/","title":{"rendered":"Rodillas y sentadillas"},"content":{"rendered":"<p>La relaci\u00f3n entre <strong>rodillas y sentadillas<\/strong> genera muchas dudas. Existe el mito de que las sentadillas da\u00f1an las rodillas, pero en la mayor\u00eda de los casos el problema no es el ejercicio, sino c\u00f3mo se ejecuta y se programa.<\/p>\n<p>Cuando se integran dentro de una <a href=\"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/category\/entrenamiento\/\"><strong>programaci\u00f3n de entrenamiento estructurada<\/strong><\/a>, las sentadillas pueden fortalecer las rodillas en lugar de perjudicarlas.<\/p>\n<h2>\u00bfLas rodillas pueden pasar la punta del pie?<\/h2>\n<p>S\u00ed. En muchas personas es normal que la rodilla avance ligeramente hacia delante durante la sentadilla. Forzar una posici\u00f3n antinatural puede generar m\u00e1s estr\u00e9s en otras estructuras.<\/p>\n<h2>Causas comunes de dolor<\/h2>\n<ul>\n<li>T\u00e9cnica deficiente o p\u00e9rdida de control.<\/li>\n<li>Exceso de carga sin adaptaci\u00f3n progresiva.<\/li>\n<li>Falta de movilidad en tobillos o caderas.<\/li>\n<li>Desbalance entre cu\u00e1driceps y musculatura posterior.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Errores frecuentes<\/h2>\n<ul>\n<li>Colapsar las rodillas hacia dentro.<\/li>\n<li>Rebotar en el fondo sin control.<\/li>\n<li>No trabajar el rango de movimiento progresivamente.<\/li>\n<li>Ignorar molestias iniciales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo proteger tus rodillas<\/h2>\n<ul>\n<li>Aprender t\u00e9cnica antes de aumentar peso.<\/li>\n<li>Fortalecer gl\u00fateos y femorales.<\/li>\n<li>Controlar la carga y el volumen semanal.<\/li>\n<li>Apoyar la recuperaci\u00f3n con una <a href=\"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/category\/nutricion\/\"><strong>nutrici\u00f3n adecuada<\/strong><\/a> y descanso suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p><strong>Rodillas y sentadillas<\/strong> no son enemigas. Bien ejecutadas, las sentadillas fortalecen las estructuras que protegen la articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La clave no es evitar el ejercicio, sino hacerlo con t\u00e9cnica y progresi\u00f3n inteligente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La relaci\u00f3n entre rodillas y sentadillas genera muchas dudas. Existe el mito de que las sentadillas da\u00f1an las rodillas, pero en la mayor\u00eda de los casos el problema no es &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-336","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamiento"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=336"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":337,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336\/revisions\/337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marioteresano.com\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}