Cuando me preguntan sobre Creatina, mito vs. realidad, siempre empiezo por el mismo lugar: ¿tu dieta está en orden? Porque si no lo está, ningún suplemento va a compensarlo.
El error más común en suplementación
Buscar un atajo. El suplemento que "quema grasa". La proteína que "construye músculo sin entrenar". El preentreno que "te da energía infinita". Todo eso es marketing, no ciencia. Y comprar en ese paradigma es tirar dinero.
Creatina, mito vs. realidad existe porque la industria ha creado la ilusión de que el cuerpo responde a los suplementos de la misma manera que responde al entrenamiento y la nutrición. No es así.
Lo que la ciencia dice
Los suplementos con evidencia sólida son pocos y bien conocidos: creatina monohidrato para fuerza y masa muscular, cafeína para rendimiento cognitivo y físico a corto plazo, proteína en polvo como complemento dietario, y algunas vitaminas y minerales específicos en casos de déficit comprobado.
Todo lo demás tiene evidencia débil, contradictoria, o directamente fabricada por los fabricantes.
Cómo elegir con criterio
Antes de comprar un suplemento, buscá estudios independientes (no financiados por la empresa que lo vende). Fijate si tiene estudios en humanos, no solo en ratas. Revisá si los efectos son clínicamente significativos o solo estadísticamente significativos.
Esa combinación de preguntas te filtra el 80% de los suplementos que no valen la pena.
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