Entrenar hombros sin lesionarte es una realidad que casi todo el mundo que entrena enfrenta en algún momento. Saber cómo manejarlo marca la diferencia entre una interrupción corta y meses perdidos.
Las lesiones más comunes y cómo prevenirlas
Tendinitis: por exceso de volumen o progresión demasiado rápida. Prevención: progresión gradual y semanas de descarga periódicas. Síndrome de impingement de hombro: por desequilibrio entre presses y remos. Prevención: equilibrar el volumen de empuje y tracción. Dolor lumbar: por mala técnica o hiperlordosis bajo carga. Prevención: core fuerte y técnica sólida en ejercicios de bisagra.
La fase de recuperación
Una lesión no significa parar de entrenar. Significa entrenar diferente. Mientras una zona está lesionada, podés continuar entrenando las demás con cargas moderadas. El movimiento controlado y sin dolor suele ser parte del proceso de recuperación de los tejidos blandos.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si el dolor es agudo, si hay inflamación visible, si el dolor persiste más de una semana sin mejora, o si cambió el patrón de movimiento para evitar dolor, consultá con un fisioterapeuta o traumatólogo antes de continuar entrenando.
Para entrenar sin lesionarte
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