Si querés entender Entrenar para sostener masa muscular de verdad, necesitás un poco de fisiología básica y mucha honestidad sobre las expectativas. Acá va.
La síntesis proteica muscular
El crecimiento muscular ocurre cuando la síntesis proteica muscular supera la degradación proteica. El entrenamiento de fuerza activa la síntesis proteica, y la proteína dietaria provee los materiales. Sin uno de los dos, el proceso se frena.
El superávit calórico crea el ambiente hormonal y metabólico más favorable para que ese proceso sea eficiente. No es imprescindible, pero es optimizador.
Testosterona y crecimiento muscular
El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de testosterona de manera aguda. El entrenamiento de piernas (que involucra los músculos más grandes del cuerpo) tiene el mayor efecto. Por eso saltear el entrenamiento de piernas no es solo un problema de simetría, sino que también impacta el crecimiento general.
La importancia de la variación
El cuerpo se adapta al mismo estímulo con el tiempo. Cambiar el ángulo de los ejercicios, el rango de repeticiones, o el tiempo bajo tensión cada 4 a 6 semanas puede ser suficiente variación para seguir progresando sin necesitar cambiar toda la rutina.
El sistema de volumen inteligente
Para un plan de volumen que combine progresión, nutrición y descanso de manera coherente, Fitness Inteligente tiene el método completo.
