Qué suplementos convienen con el paso de los años es un tema donde la desinformación abunda y el marketing supera a la evidencia. Voy al grano con lo que realmente importa.
La suplementación en perspectiva
Imaginá una pirámide. En la base está el entrenamiento consistente. Encima, la nutrición adecuada. Encima, el descanso suficiente. Y en la punta (una punta muy pequeña) están los suplementos. Eso te da la perspectiva correcta sobre el impacto real que pueden tener.
Si la base no está sólida, los suplementos no sirven de nada. Si la base está sólida, algunos suplementos pueden dar un pequeño empuje adicional. Eso es todo.
La creatina como ejemplo
La creatina monohidrato es el suplemento más estudiado de la historia del fitness. Tiene más de 500 estudios que confirman su efectividad para mejorar fuerza, masa muscular, y recuperación. Es segura, barata, y fácil de usar. Ese es el estándar que debería usarse para evaluar cualquier otro suplemento.
¿El suplemento que estás considerando tiene ese nivel de evidencia? Si no la tiene, pensalo dos veces.
El factor económico
Los suplementos de calidad no tienen que ser caros. La creatina monohidrato es uno de los suplementos más baratos del mercado. La proteína whey de buena calidad tampoco requiere pagar por marcas premium que cobran por el marketing, no por el producto.
Si alguien te vende un suplemento muy caro con promesas extraordinarias, eso solo es una señal de alerta, no una garantía de calidad.
Recurso honesto sobre suplementación
Para tener claridad sin el ruido del marketing, Fitness Inteligente es el punto de partida que recomiendo.
