El volumen semanal es uno de los conceptos más importantes del entrenamiento, y también uno de los más confundidos. Entenderlo bien marca la diferencia entre progresar o estancarse.
Qué es el volumen semanal
El volumen semanal es la cantidad total de series efectivas que realizás para un músculo a lo largo de la semana.
No se trata de cuántos días entrenás, sino de cuántas series reales acumulás.
Por qué el volumen es clave
El músculo crece como respuesta al estímulo. Si el volumen es muy bajo, no hay adaptación. Si es demasiado alto, no hay recuperación.
El punto justo es el que permite progresar semana a semana.
Volumen bajo
Un volumen bajo suele servir para mantenimiento o personas con muy poco tiempo.
También puede funcionar en etapas de déficit calórico, donde la nutrición limita la recuperación.
Volumen moderado
Pa
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MARIO TERESANO
Fitness & Negocios Online
Autor | Asesorías Personalizadas
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